ćwiczenia klatka masa

[...] 4 x 15 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej Pytania: 1. Czy idę w dobrą stronę układając ten plan? 2. Czym zastąpić ćwiczenia z wyciągiem z działu "nie wiem co z tym zrobić" bo nie mam do dyspozycji siłowni, tylko ławka, hantle, drążek stojaki i sztanga? 3. Nie wiem do końca czym są 3 [...]

[...] 15 lat i od jakiegoś czasu strasznie jaram się siłownią. Wcześniej wiedziałem ze byłem trochę za młody na takie "zawodowe pakowanie" więc starałem się zawsze robić jakieś ćwiczenia w domu. Teraz troszkę podrosłem i podchodzę do sprawy bardziej poważnie. Chodzę na siłownię 2 miesiące, i od początku słyszę od kolegów i znajomych same [...]

Witam, prosilbym o rzucenie doswiadczonym okiem na moj plan, i jakies sugestie co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny [...]

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

[...] rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na nowe. Zamierzam dołączyć aeroby, ponieważ brzuszek mi troszkę zalało. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę treningu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie sprawdzalem mc: jakieś 3 miesiące temu 110 kg teraz pewnie więcej wyciskanie: 85 kg [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 Myślałem też, żeby robiąc klatkę w poniedziałek ćwiczyć najpierw skosna pozniej płaska, a na końcu rozpiętki, natomiast w piątek najpierw skos a pozniej płaska, i na końcu wąski chwyt lub odwrotnie. Co o tym sądzicie? Dobrze w ogóle dobrałem ćwiczenia i liczbę serii oraz powtórzeń ? Proszę o rady i uwagi odnośni treningu.

[...] Rozgrzewka przed nogami i klatka - ok 10 min na bieżni - 2 min chód ok 5 bieg i ok 2 chód - max nacylenie: 15 stopni przed plecami ergowiosła Ponadto rozciąganie przed i po ćwiczeniach - Czy plecy będą rosły, jeśli poza treningiem pleców będę się podciągał - czy konięcznie mam dać im odpocząć? - Jakie najlepiej wykonywać cwiczenia, żeby ramie za [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] 4. Rozpiętki na ławce 4 serie po 10-12 powtórzeń 12kg 5. 'Brama' (20x10kg / 15x15kg / 10x20kg / 12x20kg ) Co do tych ćwiczeń... Dostałem radę żeby co miesiąc zmieniać dwa ćwiczenia. Mianowicie wyciskanie sztangi na poziomej - wyciskanie sztangi na skośnej oraz Wyciskanie sztangielek skos na wyciskanie sztangielek na poziomej ) Do tego na [...]

a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]

[...] z hantlami w opadzie/Wyciskanie wąsko Plecy: - Podciąganie na drążku(tutaj może być trochę problem, ponieważ na drążku podciągnę się "na sucho" 5 razy maksymalnie) Takie ćwiczenia mogą być? Jak tak no to zaraz przedstawię jakiś plan, a jeżeli nie no to powiedzcie co nie pasuje. Mój sprzęt to: Hantle, łamany i prosty gryf, ławeczka prosta ze [...]

[...] Plan obejmuje 7 tygodni. To moje pierwsze FBW, więc tylko jeden zestaw. W kolejnym cyklu dodam drugi. Prerwy pomiędzy seriami 120 - 180 sekund w zal. od złożoności ćwiczenia. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed treningiem? Piszcie jakie ćwiczenia wykonujecie? I ile ona u was zazwyczaj trwa? Poniedziałek : klatka triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie [...]

[...] tak: 1 seria to 12-10-8 powtrzeń, jednak powiedzieli mi, że to jest za dużo... Jak wykonywać to prawidłowo? Opierałem się na planie georgu i jeszcze jakimś, dopasowując ćwiczenia pod swoim kątem. Sprawa diety: masa, redukacja? Nie mogę póki co zabrać się za ułożenie odpowiedniej diety, odżywiam sie wiec racjonalnie 4 posiłki dziennie, [...]

Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]

[...] boczne 2x20 - Spięcia brzucha leżąc 2x15 - zwykłe brzuszki 2x70 Sobota; bieganie niedziela; wolna Co do nóg "Martwy ciąg" to planuję usunąć lecz nie znam żadnego innego ćwiczenia na łydki, (żurawie - brak sprzętu). Usunąć bo prawdopodobnie 2x mc w tygodniu nie wypada robić. Coś polecicie? Zmieniony przez - draszek w dniu 2011-02-04 13:47:13